トレノート 12/15
スクワット(スミス)
20*20
50*10
80*3
90*1
100*1
70*10*3
マジで良い。
レッグプレス
153*10*3
死ぬ。
レッグエクステンション
47*10*3
レッグカール
52*8
47*10*3
トレノート 11/28(土)
トレオフ。
減量24日目。
体重は61.9kg。重すぎ。
朝食はオートミール。
買い物と散髪。
昼飯は白米とささみ240g。ささみ多すぎ。
また昼寝した。
ちょっと課題した。
晩飯はおにぎり1個とささみ240g。
バイト。
配信見た。
課題進めた。
寝た。
トレノート 11/27(金)
脚。
減量23日目。
体重は61.2kg。さすがに。
朝食はブランフレークとミックスベリー100gぐらい。
ジムへ。今日は脚。
脚
・スクワット
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・レッグカール
・カーフレイズ
腹筋
・アブドミナル
・トーソローテーション
・上体起こし
昼飯は焼きそば2人前とささみ240g。多すぎ。
昼寝した。よくない。
晩飯は焼きそば1人前とささみ240g。多すぎ。
バイト。
寝た。
トレノート 11/26(木)
プル。
減量22日目。
体重は60.8kg。一気に落ちたなあ。
今日のカロリー気になるから計算してみよ。
朝食はオートミール50gとミックスベリー30g、プロテイン20gほど、オメガ3脂肪酸。
P:21.7 F:5 C:34 268kcal
午前は…何した？
昼食は白米170g、焼き鮭100g、マグロのたたき80g。
P:47 F:5.6 C:63 490kcal
3限。
トレ中ドリンクがEAA10g、カーボ30gほど。
P:31.6 F:2.4 C:33 280kcal
ジムへ。今日はプル。
背中
・ベントオーバーロー
14*10*3
まあまあ。
・ワンハンド
18*10*2*3
いいね。
・ダンベルロー
12*10*3
いいかも。
・ラットプルダウン
40*10*3
いいね。
二頭
・ダンベルカール
9*10*3
いいね。
・ハンマーカール
8*10*3
いいね。
三頭
・フレンチプレス
18*10*3
キツい。いいね。
・プレスダウン
いいね。
帰宅。晩飯は脂質強めのおにぎり1個、マグロのたたき180g、卵2個。
P:64 F:20 C:36 580kcal
バイト、課題、睡眠。
寝る前プロテイン30g、サプリ。
P:21.6 F:2.4 C:2.3
合計
P:186 F:35.5 C:168 カロリー1735kcal
P:F:C＝43:18:39
例えばあとカーボ66.3gを取ると
カロリーが2000kcalになって
PFCが37:16:47
筋肉落としたくないし、カロリー増やすか…。
たんぱく質量はこんなもんで良い(肉類は400g強)。
脂質もこの程度。
あとカーボ66.3g増やす。
具体的には朝にプラス21、トレ後プラス45
プロテインはトレ前と寝る前。
昼トレ
昼 米1合(おにぎり3個)
夜 米0.3合(おにぎり1個)
夜トレ
昼 米0.6合(おにぎり2個？)
夜 米0.6合(おにぎり2個？)
かな。
朝食にはバナナ1本を足すか。
オールブランならなにもなしでいいか。
トレノート 11/25(水)
軽プッシュ
減量21日目。
体重は61.6kg。
9時半ごろ起床。
朝食はオートミール50gとミックスベリー30gにプロテインを加えたもの。とても美味しい。
お試しでマルトデキストリン40gとプロテイン15gほどをトレ20分前に飲む。
ジムへ。今日はプッシュ。
胸
・ベンチプレス
アップ 20*20
50*9 50*10 50*5
インスリンショック。ダメでした。
・インクラインベンチ
アップ 20*10
40*8 40*10 40*9
・ダンベルフライ
9*10*3
いいね。
・ケーブルフライ
6.25*10*3
絞りきった。
肩
・ショルダープレス
12*10*3
いいね。
・サイドレイズ
9*10 8*10*2
いいね。
・フロントレイズ
8*10*3
いいかも。
昼飯は焼き鮭160g、米。今思うとたんぱく質少なかった。
そのあと何してたっけ？終わりです。
5限。
晩飯はマグロのたたき200gとおにぎり1個。
野球見た。
寝る。
トレノート 11/23(月)
疲労のためトレオフ。
減量19日目。
体重は61.9kg。やはり食べた後に体重が落ちている。
朝食はブランフレークと、ミックスベリーちょっと。
だらだらした。
昼食はコンビニの野菜タンメン(380kcal程度)と鶏胸。耐えてる。
だらだらした。
晩飯はおにぎり1個と鶏胸。
カーボアップ翌日だからやたら腹が減り、ゼロカロリー諸々で凌ぐ。
寝る。
