トレノート 11/26(木)
プル。
減量22日目。
体重は60.8kg。一気に落ちたなあ。
今日のカロリー気になるから計算してみよ。
朝食はオートミール50gとミックスベリー30g、プロテイン20gほど、オメガ3脂肪酸。
P:21.7 F:5 C:34 268kcal
午前は…何した？
昼食は白米170g、焼き鮭100g、マグロのたたき80g。
P:47 F:5.6 C:63 490kcal
3限。
トレ中ドリンクがEAA10g、カーボ30gほど。
P:31.6 F:2.4 C:33 280kcal
ジムへ。今日はプル。
背中
・ベントオーバーロー
14*10*3
まあまあ。
・ワンハンド
18*10*2*3
いいね。
・ダンベルロー
12*10*3
いいかも。
・ラットプルダウン
40*10*3
いいね。
二頭
・ダンベルカール
9*10*3
いいね。
・ハンマーカール
8*10*3
いいね。
三頭
・フレンチプレス
18*10*3
キツい。いいね。
・プレスダウン
いいね。
帰宅。晩飯は脂質強めのおにぎり1個、マグロのたたき180g、卵2個。
P:64 F:20 C:36 580kcal
バイト、課題、睡眠。
寝る前プロテイン30g、サプリ。
P:21.6 F:2.4 C:2.3
合計
P:186 F:35.5 C:168 カロリー1735kcal
P:F:C＝43:18:39
例えばあとカーボ66.3gを取ると
カロリーが2000kcalになって
PFCが37:16:47
筋肉落としたくないし、カロリー増やすか…。
たんぱく質量はこんなもんで良い(肉類は400g強)。
脂質もこの程度。
あとカーボ66.3g増やす。
具体的には朝にプラス21、トレ後プラス45
プロテインはトレ前と寝る前。
昼トレ
昼 米1合(おにぎり3個)
夜 米0.3合(おにぎり1個)
夜トレ
昼 米0.6合(おにぎり2個？)
夜 米0.6合(おにぎり2個？)
かな。
朝食にはバナナ1本を足すか。
オールブランならなにもなしでいいか。
