スクワット(スミス) 20*20 50*10 80*3 90*1 100*1 70*10*3 マジで良い。 レッグプレス 153*10*3 死ぬ。 レッグエクステンション 47*10*3 レッグカール 52*8 47*10*3

トレオフ。 減量24日目。 体重は61.9kg。重すぎ。 朝食はオートミール。 買い物と散髪。 昼飯は白米とささみ240g。ささみ多すぎ。 また昼寝した。 ちょっと課題した。 晩飯はおにぎり1個とささみ240g。 バイト。 配信見た。 課題進めた。 寝た。

脚。 減量23日目。 体重は61.2kg。さすがに。 朝食はブランフレークとミックスベリー100gぐらい。 ジムへ。今日は脚。 脚 ・スクワット ・レッグプレス ・レッグエクステンション ・レッグカール ・カーフレイズ 腹筋 ・アブドミナル ・トーソローテーション…

プル。 減量22日目。 体重は60.8kg。一気に落ちたなあ。 今日のカロリー気になるから計算してみよ。 朝食はオートミール50gとミックスベリー30g、プロテイン20gほど、オメガ3脂肪酸。 P:21.7 F:5 C:34 268kcal 午前は…何した？ 昼食は白米170g、焼き鮭100g、…

軽プッシュ 減量21日目。 体重は61.6kg。 9時半ごろ起床。 朝食はオートミール50gとミックスベリー30gにプロテインを加えたもの。とても美味しい。 お試しでマルトデキストリン40gとプロテイン15gほどをトレ20分前に飲む。 ジムへ。今日はプッシュ。 胸 ・ベ…

トレオフ。 減量20日目。 体重は61.7kg。 9時半起床。 朝食はオートミール60gとミックスベリー。オートミールは50gとかでいいね。 2限。 マイプロで買ったものが届いてハッピー。プロテイン4kg(チョコミント、チョコバナナ、ストロベリークリーム、ピーチテ…

疲労のためトレオフ。 減量19日目。 体重は61.9kg。やはり食べた後に体重が落ちている。 朝食はブランフレークと、ミックスベリーちょっと。 だらだらした。 昼食はコンビニの野菜タンメン(380kcal程度)と鶏胸。耐えてる。 だらだらした。 晩飯はおにぎり1個…

プル 減量18日目(カーボアップ)。 8時起床。 朝食はブランフレーク。 バイトへ。 午前でバイト脱走。 昼飯で薬膳カレーを食べようとずっと前から決めていたが、空いておらず。 結局回転寿司へ。たくさん食べたけどそれでも9皿だし、それでもちょっと高い。 …

プッシュ。 減量17日目 記憶、記録なし！良くない。 朝食はブランフレーク。たしか体重は62.2kg。 バイト。 昼飯はさつまいも弁当。 バイト。 帰宅。晩飯は鶏胸、玄米。 バイト。 ジムへ。今日はプッシュ。 胸 ・ベンチプレス アップ 20*20 60*3 70*1 50*9 5…

アホの疲労と三角筋前部痛のためトレオフ。 減量16日目。 二度寝9時半起床。 体重はたしか62.2kg。 朝食はブランフレーク。 バイト。 昼飯はさつまいも弁当。 これ。味付けは3周回って塩のみ。にんじんは偉大。 13:00バイト継続。 17:30疲労によりやや早めの…

トレオフ。 減量15日目。半月か。 9時起床。 体重は62.3kg。 朝食はブランフレーク。 バイトへ。 昼飯はさつまいも弁当。 腹減りすぎてコンビニでヘルシーデザート探し。SUNAOのアイスが美味しくてほぼ無なので良かったんだけど、冬だしな…と見ていると、ナ…

軽脚 減量14日目。 昨日多分0時頃に寝た。蒸しタオルで目を休めたところ、湧き出るように眼精疲労が出てきてびっくりした。 マジの快眠で8時起床。 体重は62.2kg。 朝食はブランフレーク。 部屋の片付け、掃除、洗濯など正しい活動を行い、午前中にジムへ。…

軽プル 減量13日目。ラーメン食ったのに減量…？ダイエットに名前を変えたほうが良い。 9時起床。 体重は62.4kg。ラーメン食ったら痩せた。 朝食はブランフレーク。 2限オンライン。 肉を買い忘れており、とりあえずジムへ。今日はプル。 背中 ・懸垂 無理だ…

減量12日目。 9時半起床。 体重63.1 有酸素は12月からの予定だったけど、もう始めるか。 朝食はブランフレーク。 鶏胸の仕込み、ちょっとした掃除、2限、スタリラ。 昼飯は鶏胸とおにぎり2個。 実験。 微妙な時間に終了。5限は後に講義ビデオを見て倒すこと…

減量11日目。 トレオフ。 9時半起床。 体重は63.3 増えてね？ 朝食はブランフレーク。 バイトへ。 昼飯はさつまいも弁当。四条の道端で芋食う変態となり、つらい。 バイト。 帰宅。 晩飯は鶏胸とさつまいも少し。 課題を倒す。 バイトがつらいので飲酒。 グ…

減量10日目。 あまりにも時間なくて書けてなかった。 9時起床。 朝食はブランフレーク。 バイトへ。 昼食はさつまいも弁当。 バイト。 帰宅。 晩飯はとりあえず玄米おにぎり2個と鶏胸。 バイト。 ジムへ。今日は脚腹トレ。 脚 ・スクワット(スミス) アップ 2…

減量9日目 こういうことを書きたくなってくるぐらいにはしんどさも出てきた まだ9日目なのに？ 前日(当日？)夜に空腹で眠れず。そういう意味でも早寝が大事。 8時半起床。 朝食はブランフレーク。切れたから買わなきゃ。 バイトへ。有給睡眠。 昼飯はさつま…

9時半起床。 朝食はブランフレーク。 午前ほぼスタリラしてたかも。 体重は62.5kg。 今日から日曜までバイト三昧なので買い溜め。 昼飯は玄米を炊き忘れて麦ごはん2パック、鶏胸、出来合いのスープ。 3限。 空き時間に奇跡的に課題を倒した。 ジムへ。今日は…

トレオフの日は書く理由あんまりなくて忘れがち。 9時半起床。 朝食はブランフレーク。 体重量り忘れた。 2限対面。 昼飯は玄米半合、鶏胸、なめたけ。 久々の昼寝。 5限。 レポート倒して課題も1つ倒した。 1時半寝る。

たしか9時起床。 朝食はブランフレーク。 朝食後62.8kg。 2限。 昼飯は鶏胸と豆腐、卵、出来合いの調味料、玄米一合。 実験。 長引いてジム。今日は脚と腹の予定。 脚 ・スクワット 今日はフォーム練習。 20*10 40*10 60*4 50*6 20*30 一番下まで下げるの体…

9時起床。 朝食はブランフレーク。 朝食後体重62.7kg。 そういえばブランフレークのPFCは、 P:14.5g F:1.6g C:45g 食物繊維8g 270kcal 2限。 昼食は玄米約1合と鶏胸、ほうれん草、卵。 PFCは P:44 F:11 C: 112 食物繊維4.5g 820kcal 実験。 早めに終わったの…

8:30に起きた。睡眠時間はしっかりとるべきなんだけど、寝る時間が1時2時で遅い。 体重量り忘れた。 朝食はブランフレーク。 バイト。 昼食は例のさつまいも弁当。 バイト。休憩中にプロテインをシェイクする変態となる。ここでバイト先で無料配布されてるブ…

二度寝9時半起き。 朝食前体重63.0kg。 朝食はブランフレーク。 バイト。 昼食はにんじん、ゆで卵、ブロッコリー、さつまいも、ゆっくり火を通した鶏胸。冷えたら鶏ハムのほうがおいしいと言ったけど、この調理法でもめちゃくちゃ美味しかった。 バイト。 晩…

10時起床。今日は筋トレはオフ。 朝食はブランフレーク。 そういえば体重はかってなかった。朝食後63.1kg。 ベストの8月末が61kgだったので2kg増だけど、9月運動なし旅行帰省暴食で10月もモリモリ食べてたので、意外と耐えてる。水分もあるだろうし筋肉もち…

11時頃起床。昨日の晩に眠れず「ダンベル何キロ持てる？」のアニメを4話ほど見てしまったのが原因。起床目標は最低でも10時なので、ミス。この時間に起きてしまうと朝食が難しい。 朝食はブランフレークいつもの半分。 昼食は胸肉200gほどとほうれん草を適当…

朝食はブランフレーク+プロテイン。 対面の2限後、ジムへ。 今日はプルday。 背中 ・懸垂 6 5 5 胸に効いて無理だった。何でだろう。 ・ダンベルベントオーバーロー 片手18kg*10rep*3set ちょうど良い。 ・ワンハンドベントオーバーロー 14*10*3 ちょうど良…

1週間の風邪から復帰し、やっと筋トレ再開。 朝食はブランフレークとプロテイン。 今日はプッシュday。 胸 ・ベンチプレス(スミスマシン) アップセット 20kg×20rep 50×10 70×3 60×4 60×5 70×3 もう少し粘れるはず。 ・インクラインベンチプレス(スミス) アッ…

当面はトレノートとして利用予定。