トレノート 11/12(木)

9時半起床。

朝食はブランフレーク。

午前ほぼスタリラしてたかも。

体重は62.5kg。

今日から日曜までバイト三昧なので買い溜め。

昼飯は玄米を炊き忘れて麦ごはん2パック、鶏胸、出来合いのスープ。

3限。

空き時間に奇跡的に課題を倒した。

ジムへ。今日はプッシュday。

胸

・ベンチプレス(スミス)

アップ 20*20 50*10

メイン 70*2 62.5*10 65*8 65*8

65かな

・インクラインベンチプレス(スミス)

アップ 20*20 40*10

メイン 60*5*2 60*4

重い日60。

・ダンベルフライ

10*10 8*10*2

9でいいかも。

肩

・ショルダープレス

片手14*10 10*10*2

12ぐらいかも。

サイドレイズ忘れてた。

三頭

・フレンチプレス

16*10 16*8 14*10

14。

時間なくて種目少なめ。

晩飯はおにぎり1個、鶏胸、豆腐、ほうれん草。

バイト。生徒休みまくりで楽。

ゆで卵たべた。

寝る。