トレノート 11/13(金)

減量9日目 こういうことを書きたくなってくるぐらいにはしんどさも出てきた まだ9日目なのに？

前日(当日？)夜に空腹で眠れず。そういう意味でも早寝が大事。

8時半起床。

朝食はブランフレーク。切れたから買わなきゃ。

バイトへ。有給睡眠。

昼飯はさつまいも弁当。さつまいもは本当にお腹いっぱいになって、むしろ必要量を食べられない。

バイト午後。

帰宅。

晩飯は鶏胸、玄米おにぎり2個。

バイト2。

22:30ごろバイトが終わり、そこからジムへ。今日はプル。

背中

・懸垂

三頭痛すぎて無理。

・ダンベルロー

10*10*2 12*10*1

12でちょうど良かった。効かせる意識が大事。

・ワンハンドロー 

片腕ずつ16*10*3

・ダンベルベントオーバーロー

片手16*10*1 14*10*2

・ラットプルダウン

33*10*1 40*10*2

・謎

40*10*3

40*10*3

二頭

・ダンベルカール

8*10*3

・ハンマーカール

7*10*3

疲れた。0:30ごろ帰宅し、味噌汁、玄米おにぎり1個、とりむねを食べる。

プロテインとサプリ摂って寝る。有給睡眠のために睡眠時間少なめで(悪)