トレノート 11/3(火)
1週間の風邪から復帰し、やっと筋トレ再開。
朝食はブランフレークとプロテイン。
今日はプッシュday。
胸
・ベンチプレス(スミスマシン)
アップセット 20kg×20rep 50×10
70×3 60×4 60×5 70×3
もう少し粘れるはず。
・インクラインベンチプレス(スミス)
アップセット 20×20 40×10
50*8 60*3 55*6
慣れない。
・ダンベルフライ
10*10*3
もう少し重くて良い。
・ケーブルクロス
7*10*3
高さ分からん。
肩
・ショルダープレス
16*5 14*10*2
14kgが良い。
・サイドレイズ
8*10*3
重たい。
三頭
・フレンチプレス
14*10*3
種目増やすべき。
昼食はトレ後プロテイン+スシロー。おいしい。金もカロリーも良くないけど。
夕食はパスタ。たんぱく質(シーフードミックス)入れ忘れた。無たんぱく高脂質高糖質。
