トレノート 11/4(水)

朝食はブランフレーク+プロテイン。

対面の2限後、ジムへ。

今日はプルday。

背中

・懸垂

6 5 5

胸に効いて無理だった。何でだろう。

・ダンベルベントオーバーロー

片手18kg*10rep*3set

ちょうど良い。

・ワンハンドベントオーバーロー

14*10*3

ちょうど良い。

・ラットプルダウン

40*10*3

もう少しゆっくり。

・シーテッドロー

？*10*3*2

そういえば重さ知らないな。

二頭

・ダンベルカール

8*10*2 7*10*1

ダンベルでやろう。バーベルカールよく分からん。

・ハンマーカール

8*10*1 7*10*1 6*10*1

重たい。

1.5hぐらいかけてるけどこう見ると少ない。やっぱり三角筋後部とかやるべきかな？

昼食はCoCo壱(パリパリチキン・ごはん大盛)。今日までおいしいもの食べさせて！

夕食は半額の高い牛肉、米1合。よく食べ、よく育つ。

寝る前プロテインとサプリ。カルニチンはサプリのくせにまずい。

明日から(プチ)減量。2ヶ月で4kgマイナスを目指します。ちゃんとやれば簡単だけど…。