トレノート 11/8(日)
8:30に起きた。睡眠時間はしっかりとるべきなんだけど、寝る時間が1時2時で遅い。
体重量り忘れた。
朝食はブランフレーク。
バイト。
昼食は例のさつまいも弁当。
バイト。休憩中にプロテインをシェイクする変態となる。ここでバイト先で無料配布されてるブドウ糖(ラムネ)摂ってしまって…。
ジムへ。プッシュday。今日のテーマは「低重量フルレンジでゆっくり効かせる」。
胸
・ベンチプレス
アップ 20kg*20rep 40*10
50*10
50*9
47.5*10
めちゃ眠くて力出なかった。インスリンショック的なそれ？
メモ
ラック11-13
セーフティ多分16
アップ 20*20
45*4
40*10*2
ラック8-10
セーフティ14
ベンチ3
・ダンベルフライ
片手10*10*1 10*8*1 8*10*1
この重さでもしっかり効いた。
・ペックフライ
40*10*2 37*10*1
まあ。
肩
・ショルダープレス
片手12*6*1 10*10*1 10*7*1
ゆっくりフルレンジだと10kgでもめちゃくちゃキツかった。効いてる感。
・サイドレイズ
片手6*10*1 6*8*1
重すぎ。左がポキポキ鳴ったので2setで終わり。
三頭
・フレンチプレス
12*10*1 16*10*2
これはさすがに重くて良い。
あとケーブル引いて背中に効いてしまった。
夕食はおにぎりと鶏胸とほうれん草ときのこ。
食べかけとはいえ、これ。
レポート仕上げて寝た。
