トレノート 11/9(月)

9時起床。

朝食はブランフレーク。

朝食後体重62.7kg。

そういえばブランフレークのPFCは、

P:14.5g F:1.6g C:45g 食物繊維8g 270kcal

2限。

昼食は玄米約1合と鶏胸、ほうれん草、卵。

PFCは

P:44 F:11 C: 112 食物繊維4.5g 820kcal

実験。

早めに終わったので帰宅し、買い物、5限。

トレ前プロテインコーヒー。

P:15 F:1.5 C:3 83kcal

ジムへ。今日はプル。低重量意識は変わらず。昨日の三頭ケーブルで背中が痛いので、そこまで追い込まない予定。

背中

・ダンベルベントオーバーロー

12*10*3

さすがに軽い。

・ワンハンドロー

12*10*3ずつ

ダンベルローもやったけどしっくり来ず。

・ラットプルダウン

30*10*1 26*10*2

26とかなりの低重量で、絞りきる意識。十分キツい。

二頭

・ダンベルカール

片手8*10*3

ゆっくりで8kgでもいけた。

・ハンマーカール

片手7*10*2

7*16

6*14

5*14

4*40

背中物足りないし本気で追い込もうとした結果、こんなことに。まだいけた気もする。

少なめ、はやめ。

晩飯は玄米半合と鶏胸、きのこ。

PFCは

P:46 F:5 C:59 食物繊維4.3g 合計490kcal

寝る前プロテイン。

P:15 F:1.5 C:3 83kcal

合計PFC

P:144 F:22 C:222 食物繊維16.8g

P:33% F:12% C:51% ぐらい(合計100にならないけど)

合計1750kcal

玄米一合でこれか〜。筋トレのない日は昼玄米0.75合、筋トレのある日はこれぐらい、特に脚トレの日はもう少し食べたいかも。

イージーファイバーは摂って良い。

課題が思ったより進まなくてピンチ。寝る。