トレノート 11/14(土)

減量10日目。

あまりにも時間なくて書けてなかった。

9時起床。

朝食はブランフレーク。

バイトへ。

昼食はさつまいも弁当。

バイト。

帰宅。

晩飯はとりあえず玄米おにぎり2個と鶏胸。

バイト。

ジムへ。今日は脚腹トレ。

脚

・スクワット(スミス)

アップ 20*20

80*3*2 70*3 

この重さだとちょっと浅いかも。

・レッグプレス

153*7 153*5 93*10

いいね。

・レッグカール

40*10*3

・レッグエクステンション

47*10*3

キツ。

腹筋

・アブドミナル

50*10*3

・トーソローテーション

両側73*10*3

・上体起こし

25 15 15

・レッグリフト

30*3

疲れた。

トレ後おにぎりと鶏胸を食べ、寝た。