トレノート 11/18(水)

軽脚

減量14日目。

昨日多分0時頃に寝た。蒸しタオルで目を休めたところ、湧き出るように眼精疲労が出てきてびっくりした。

マジの快眠で8時起床。

体重は62.2kg。

朝食はブランフレーク。

部屋の片付け、掃除、洗濯など正しい活動を行い、午前中にジムへ。今日は脚トレ。

脚

・スクワット

アップ 20*10 40*10

50*10*3

浅いかも？でも50はさすがに軽かった。

・レッグプレス

93*10 113*10

なんか関節痛くてやめた

・レッグカール

47*10 47*8 40*10

・レッグエクステンション

47*10*2 54*10

54かな。

腹筋

・アブドミナル

57.5*10 50*10 52.5*10

52.5。

・トーソローテーション

75*10*3

・上体起こし

30 20 30

気合い。

・レッグリフト

30*3

つらい。

三

終了。シャワー含め2時間半とかになる。

昼飯は鶏胸と玄米0.75合。

散歩、買い物など。買い溜め。

5限。5分ほど遅れた。

なんか疲労が凄い。息が切れる感じ。マスクでの筋トレのせい？

いわゆるメンテナンスカロリーを計算したところ、2500kcalと出た。今日の食事をまとめると、

朝食…270kcal

トレ前プロテイン…85kcal

トレ中ドリンク…120kcal

昼飯…500kcal

間食プロテイン…85kcal

晩飯…500kcal

寝る前プロテイン…85kcal

計1650kcal

う〜ん、少な過ぎ？メンテナンス-800だし、まあこんなもんか。