トレノート 11/15(日)
減量11日目。
トレオフ。
9時半起床。
体重は63.3 増えてね？
朝食はブランフレーク。
バイトへ。
昼飯はさつまいも弁当。四条の道端で芋食う変態となり、つらい。
バイト。
帰宅。
晩飯は鶏胸とさつまいも少し。
課題を倒す。
バイトがつらいので飲酒。
グリーンラベル350缶(100kcal)とカクテキ(50kcal)。アホほど美味い。これが減量の楽しさよ。
寝た。
トレノート 11/14(土)
減量10日目。
あまりにも時間なくて書けてなかった。
9時起床。
朝食はブランフレーク。
バイトへ。
昼食はさつまいも弁当。
バイト。
帰宅。
晩飯はとりあえず玄米おにぎり2個と鶏胸。
バイト。
ジムへ。今日は脚腹トレ。
脚
・スクワット(スミス)
アップ 20*20
80*3*2 70*3
この重さだとちょっと浅いかも。
・レッグプレス
153*7 153*5 93*10
いいね。
・レッグカール
40*10*3
・レッグエクステンション
47*10*3
キツ。
腹筋
・アブドミナル
50*10*3
・トーソローテーション
両側73*10*3
・上体起こし
25 15 15
・レッグリフト
30*3
疲れた。
トレ後おにぎりと鶏胸を食べ、寝た。
トレノート 11/13(金)
減量9日目 こういうことを書きたくなってくるぐらいにはしんどさも出てきた まだ9日目なのに？
前日(当日？)夜に空腹で眠れず。そういう意味でも早寝が大事。
8時半起床。
朝食はブランフレーク。切れたから買わなきゃ。
バイトへ。有給睡眠。
昼飯はさつまいも弁当。さつまいもは本当にお腹いっぱいになって、むしろ必要量を食べられない。
バイト午後。
帰宅。
晩飯は鶏胸、玄米おにぎり2個。
バイト2。
22:30ごろバイトが終わり、そこからジムへ。今日はプル。
背中
・懸垂
三頭痛すぎて無理。
・ダンベルロー
10*10*2 12*10*1
12でちょうど良かった。効かせる意識が大事。
・ワンハンドロー
片腕ずつ16*10*3
・ダンベルベントオーバーロー
片手16*10*1 14*10*2
・ラットプルダウン
33*10*1 40*10*2
・謎
40*10*3
40*10*3
二頭
・ダンベルカール
8*10*3
・ハンマーカール
7*10*3
疲れた。0:30ごろ帰宅し、味噌汁、玄米おにぎり1個、とりむねを食べる。
プロテインとサプリ摂って寝る。有給睡眠のために睡眠時間少なめで(悪)
トレノート 11/12(木)
9時半起床。
朝食はブランフレーク。
午前ほぼスタリラしてたかも。
体重は62.5kg。
今日から日曜までバイト三昧なので買い溜め。
昼飯は玄米を炊き忘れて麦ごはん2パック、鶏胸、出来合いのスープ。
3限。
空き時間に奇跡的に課題を倒した。
ジムへ。今日はプッシュday。
胸
・ベンチプレス(スミス)
アップ 20*20 50*10
メイン 70*2 62.5*10 65*8 65*8
65かな
・インクラインベンチプレス(スミス)
アップ 20*20 40*10
メイン 60*5*2 60*4
重い日60。
・ダンベルフライ
10*10 8*10*2
9でいいかも。
肩
・ショルダープレス
片手14*10 10*10*2
12ぐらいかも。
サイドレイズ忘れてた。
三頭
・フレンチプレス
16*10 16*8 14*10
14。
時間なくて種目少なめ。
晩飯はおにぎり1個、鶏胸、豆腐、ほうれん草。
バイト。生徒休みまくりで楽。
ゆで卵たべた。
寝る。
トレノート 11/11(水)
トレオフの日は書く理由あんまりなくて忘れがち。
9時半起床。
朝食はブランフレーク。
体重量り忘れた。
2限対面。
昼飯は玄米半合、鶏胸、なめたけ。
久々の昼寝。
5限。
レポート倒して課題も1つ倒した。
1時半寝る。
トレノート 11/10(火)
たしか9時起床。
朝食はブランフレーク。
朝食後62.8kg。
2限。
昼飯は鶏胸と豆腐、卵、出来合いの調味料、玄米一合。
実験。
長引いてジム。今日は脚と腹の予定。
脚
・スクワット
今日はフォーム練習。
20*10 40*10 60*4 50*6 20*30
一番下まで下げるの体かたいし意味ない。ビックヒデの解説が分かりやすかった。しっかり効いた。
・レッグプレス
93*10*3
ゆっくりフルレンジ。効いた。
・カーフレイズ
片足ずつ20*3
いい感じ。
腹筋が回復していなかったので、すぐ帰った。
晩飯は昼の玄米半合ver.
おいしい。
課題倒した。
トレノート 11/9(月)
9時起床。
朝食はブランフレーク。
朝食後体重62.7kg。
そういえばブランフレークのPFCは、
P:14.5g F:1.6g C:45g 食物繊維8g 270kcal
2限。
昼食は玄米約1合と鶏胸、ほうれん草、卵。
PFCは
P:44 F:11 C: 112 食物繊維4.5g 820kcal
実験。
早めに終わったので帰宅し、買い物、5限。
トレ前プロテインコーヒー。
P:15 F:1.5 C:3 83kcal
ジムへ。今日はプル。低重量意識は変わらず。昨日の三頭ケーブルで背中が痛いので、そこまで追い込まない予定。
背中
・ダンベルベントオーバーロー
12*10*3
さすがに軽い。
・ワンハンドロー
12*10*3ずつ
ダンベルローもやったけどしっくり来ず。
・ラットプルダウン
30*10*1 26*10*2
26とかなりの低重量で、絞りきる意識。十分キツい。
二頭
・ダンベルカール
片手8*10*3
ゆっくりで8kgでもいけた。
・ハンマーカール
片手7*10*2
7*16
6*14
5*14
4*40
背中物足りないし本気で追い込もうとした結果、こんなことに。まだいけた気もする。
少なめ、はやめ。
晩飯は玄米半合と鶏胸、きのこ。
PFCは
P:46 F:5 C:59 食物繊維4.3g 合計490kcal
寝る前プロテイン。
P:15 F:1.5 C:3 83kcal
合計PFC
P:144 F:22 C:222 食物繊維16.8g
P:33% F:12% C:51% ぐらい(合計100にならないけど)
合計1750kcal
玄米一合でこれか〜。筋トレのない日は昼玄米0.75合、筋トレのある日はこれぐらい、特に脚トレの日はもう少し食べたいかも。
イージーファイバーは摂って良い。
課題が思ったより進まなくてピンチ。寝る。
