トレノート 11/22(日)

プル

減量18日目(カーボアップ)。

8時起床。

朝食はブランフレーク。

バイトへ。

午前でバイト脱走。

昼飯で薬膳カレーを食べようとずっと前から決めていたが、空いておらず。

結局回転寿司へ。たくさん食べたけどそれでも9皿だし、それでもちょっと高い。

マジでエネルギーが一気に高まる体感があり、ついついカーボを上げたくなってデザートに団子も食べた。

ギアやウェア、シューズを見たくてスポーツ用品店をうろうろし、長いことかけて何も買わず。値段帯が分からず難しい。

帰宅。

買い物。日用品、食品とそれからランニングシューズ、ややフォーマルな革靴を購入。ハッピー。

ジムへ。今日はプル有酸素。

背中

・懸垂

6 6 5

何？

・ダンベルベントオーバー

16*10*3

重い。

・ワンハンドロー

16*10*2 16*15

いいね。

・ダンベルロー3

12*10*3

・ラットプルダウン

33*10*2 40*10

フォーム訂正。

・ローイング

33*10*3*2

たしかね。40だったかも。

二頭

・ダンベルカール

9*10*2 8*10

いいね。

・ハンマーカール

8*10*3

頑張った。

三頭・肩後部

・フレンチプレス

16*10*3

ちょうどしんどい

・ケーブルプレス

忘れた。3セット。

・リアレイズ

10*10*3

勘。

あと有酸素もした。糖質取ったから体めちゃくちゃ軽くて気持ち良すぎた。

玄米とラム食べた。