トレノート 11/22(日)
プル
減量18日目(カーボアップ)。
8時起床。
朝食はブランフレーク。
バイトへ。
午前でバイト脱走。
昼飯で薬膳カレーを食べようとずっと前から決めていたが、空いておらず。
結局回転寿司へ。たくさん食べたけどそれでも9皿だし、それでもちょっと高い。
マジでエネルギーが一気に高まる体感があり、ついついカーボを上げたくなってデザートに団子も食べた。
ギアやウェア、シューズを見たくてスポーツ用品店をうろうろし、長いことかけて何も買わず。値段帯が分からず難しい。
帰宅。
買い物。日用品、食品とそれからランニングシューズ、ややフォーマルな革靴を購入。ハッピー。
ジムへ。今日はプル有酸素。
背中
・懸垂
6 6 5
何？
・ダンベルベントオーバー
16*10*3
重い。
・ワンハンドロー
16*10*2 16*15
いいね。
・ダンベルロー3
12*10*3
・ラットプルダウン
33*10*2 40*10
フォーム訂正。
・ローイング
33*10*3*2
たしかね。40だったかも。
二頭
・ダンベルカール
9*10*2 8*10
いいね。
・ハンマーカール
8*10*3
頑張った。
三頭・肩後部
・フレンチプレス
16*10*3
ちょうどしんどい
・ケーブルプレス
忘れた。3セット。
・リアレイズ
10*10*3
勘。
あと有酸素もした。糖質取ったから体めちゃくちゃ軽くて気持ち良すぎた。
玄米とラム食べた。
トレノート 11/21(土)
プッシュ。
減量17日目
記憶、記録なし！良くない。
朝食はブランフレーク。たしか体重は62.2kg。
バイト。
昼飯はさつまいも弁当。
バイト。
帰宅。晩飯は鶏胸、玄米。
バイト。
ジムへ。今日はプッシュ。
胸
・ベンチプレス
アップ 20*20
60*3 70*1 50*9 50*6
重いの上げる練習、要るかな？
50*5 50*8 50*6
・ダンベルフライ
たしか10*10*3
・ケーブルフライ
記録なし。すみません(未来の自分へ)。
肩
・ショルダープレス
10*10*3
そろそろ伸ばす
・サイドレイズ
6*10*3
こんだけだっけ？
おにぎり食べた気がする。
トレノート 11/19(木)
トレオフ。
減量15日目。半月か。
9時起床。
体重は62.3kg。
朝食はブランフレーク。
バイトへ。
昼飯はさつまいも弁当。
腹減りすぎてコンビニでヘルシーデザート探し。SUNAOのアイスが美味しくてほぼ無なので良かったんだけど、冬だしな…と見ていると、ナッツを発見。どう考えても脂質が足りていない気がしたので購入。さすがに全部食べる訳にはいかないので、1/4だけ食べた。マジで美味しい。減量の楽しさ、これよ。
バイト。
帰宅。
晩飯はおにぎり一つと、鶏胸味噌汁。
ナッツもう1/4食べちゃった。
バイト。
ナッツもう半分食べちゃった。買いません。
寝る。
トレノート 11/18(水)
軽脚
減量14日目。
昨日多分0時頃に寝た。蒸しタオルで目を休めたところ、湧き出るように眼精疲労が出てきてびっくりした。
マジの快眠で8時起床。
体重は62.2kg。
朝食はブランフレーク。
部屋の片付け、掃除、洗濯など正しい活動を行い、午前中にジムへ。今日は脚トレ。
脚
・スクワット
アップ 20*10 40*10
50*10*3
浅いかも？でも50はさすがに軽かった。
・レッグプレス
93*10 113*10
なんか関節痛くてやめた
・レッグカール
47*10 47*8 40*10
・レッグエクステンション
47*10*2 54*10
54かな。
腹筋
・アブドミナル
57.5*10 50*10 52.5*10
52.5。
・トーソローテーション
75*10*3
・上体起こし
30 20 30
気合い。
・レッグリフト
30*3
つらい。
三
終了。シャワー含め2時間半とかになる。
昼飯は鶏胸と玄米0.75合。
散歩、買い物など。買い溜め。
5限。5分ほど遅れた。
なんか疲労が凄い。息が切れる感じ。マスクでの筋トレのせい？
いわゆるメンテナンスカロリーを計算したところ、2500kcalと出た。今日の食事をまとめると、
朝食…270kcal
トレ前プロテイン…85kcal
トレ中ドリンク…120kcal
昼飯…500kcal
間食プロテイン…85kcal
晩飯…500kcal
寝る前プロテイン…85kcal
計1650kcal
う〜ん、少な過ぎ？メンテナンス-800だし、まあこんなもんか。
トレノート 11/17(火)
軽プル
減量13日目。ラーメン食ったのに減量…？ダイエットに名前を変えたほうが良い。
9時起床。
体重は62.4kg。ラーメン食ったら痩せた。
朝食はブランフレーク。
2限オンライン。
肉を買い忘れており、とりあえずジムへ。今日はプル。
背中
・懸垂
無理だ！
・ダンベルベントオーバーロー
16*10 12*10*2 軽め大事。14でいいかも。
・ダンベルロー ベンチ4
12*10*3
まあまあ
・ダンベルロー ベンチ3
10*10*3
4が下部に効く感じがしたので、角度も変えてみた。
・ワンハンドダンベルロー
16*10 12*10*2
12は軽すぎた。14。
・ラットプルダウン
40*10*3
いいね
二頭
・ダンベルカール
8*10*3 7*10
8が楽になってきた。
・ハンマーカール
8*10 7*10*2
まあまあ。
三頭
・フレンチプレス
14*10 16*10 16*8
16重たい。
・ケーブルプレスダウン
練習 8.75*10
13.75*10*2 11.25*10
良い。
オーバーワーク。3時間近くやってしまった。
帰りしなに鶏胸とおにぎり3つ、野菜を購入。うちおにぎり2つと鶏胸、プロテインを摂取。
大学で提出物。
カナートで買い物。
ランニングシューズ＞パワーグリップ≫トレーニングウェアの順に欲しく、必要。
なんか爆疲労。風邪気味？
晩飯はおにぎり1個、野菜味噌汁、鶏胸。
早めの風呂、就寝の予定。
トレノート 11/16(月)
減量12日目。
9時半起床。
体重63.1 有酸素は12月からの予定だったけど、もう始めるか。
朝食はブランフレーク。
鶏胸の仕込み、ちょっとした掃除、2限、スタリラ。
昼飯は鶏胸とおにぎり2個。
実験。
微妙な時間に終了。5限は後に講義ビデオを見て倒すことができると判断し、ジムへ。
今日はプッシュ。背中の時に三頭が痛いのが嫌なので、実験的に三頭はなしに。
胸
・ベンチプレス
アップ 20*20
50*10*2 55*6
3セット目に力が出なかった。調子に乗らないこと。
アップ 20*20
40*10*3
軽いけどフォーム意識できた。
・ダンベルフライ
8*10*3
ちょうど。
・ケーブルクロス
軽め*10*3
・チェストプレス
40*10*2
なんとなくやった。
肩
・ショルダープレス
10*10*3
これよ。
・サイドレイズ
6*10*3
これよ。
ジム後、ラーメンを食べてしまう。シビアにやっていないので、人との食事は優先してしまうな。それでいいんだけど。
ラーメン後、一応鶏胸も食べた。
課題やって寝る。
